。拳头俯卧撑，包括单手拳头俯卧撑在内的一系列俯卧撑锻炼方法；单腿起踵练习；拧身前扑运动；速度练习，位移速度，反应速度，动作速度。
说到速度训练的时候，罗克里奇把李小龙的训练动作速度的主要手段也介绍了一下。
“速度的训练需要借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感，布鲁斯李借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速，协调一致的快速动作的能力，这样能使自己的技击节奏变得飘忽不定，迫使对手无法捉摸和利用。。。”
安迪认真的听着讲解，罗克里奇最后直接拖着安迪上了擂台，虽然已经退役很久，但是罗克里奇的实力保持的还算不错，至少有原来的5，6成水平，尤其他还是羽量级的世界冠军，速度是他最擅长的，为了让安迪有个直观上的感受，罗克里奇没有再保存实力，犹如一只灵敏的猴子一般，左蹦右跳，安迪只能护住身体一直被动的挨打，反击却总是落空。
十几分钟后，罗克里奇额头上全是汗水，扶着擂台的缆绳，气喘吁吁的看着一脸郁闷的安迪，不由摇头苦笑，这尼玛真是个妖孽，自己打了他二十几拳，竟然被挡下了一半多，头部的攻击几乎一下都没击中。
太可惜了，为什么这么好的天赋却浪费在一个亿万富翁的身上，简直是太不公平了。
安迪和罗克里奇下了擂台，在休息区坐下，安迪一边擦着脸上汗水，一边听着教练的一些经验分析，对自己只喜欢以力压人的战斗方式表示了否定。
两人正说着时，拳击室的门被打开，利玛扎着高马尾，一身阿迪的运动休闲装走了进来，身后跟着助理，帮她背着包，察觉安迪和罗克里奇都在看着她，苍白的脸上没有多余的表情，只是眨动着美眸，轻轻点头和两人示意招呼了下，便走到了她最里面的擂台下的休息区，开始整理物品。
利玛的冷淡在安迪的意料之中，失恋中的女人虽然是最适合趁虚而入，但也是最不可理喻的，情绪失控什么的也不是不可能发生，毕竟一段坚持了两年的感情就这么被男方无情的漠视了，利玛现在要对其他男人露出笑脸那才有鬼。
罗克里奇把安迪的表情看在眼里，心底不由微微一笑，但是脸上却露出担忧的表情，低声说道：“这已经是第三天了，利玛小姐的脸色更加难看了，不能让她继续这样下去了，如果今天的锻炼强度还和前两天一样，很有可能就会脱水，这附近可没有医院，到时候叫救护车，对利玛小姐绝对是个麻烦。毕竟她也是个公
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