硬拉、卧推，先测试深蹲，来，先跟着我做一套关于深蹲的专项热身。”
深蹲的热身主要是下肢的动态拉伸、徒手蹲起、跳蹲等，做完之后就可以上去测试。
第一组是进行激活，大概选一个比较稳妥的训练重量，做三次左右，然后休息几分钟，再开始增加重量，再休息，第三次就可以开始挑战了。
“你在健身房，能做到多少？”王翰问道。
“140公斤。”青山道。
“不错啊，”王翰眉毛一挑，“但是我觉得你这个身材，应该不止这个数字。”
“我们单位健身房就这么多杠铃片。”青山道。
“这么说，140公斤很轻松？那直接上140公斤试一下。”王翰喊了一个人过来，帮他一起装片，保护。
这是标准的20kg空杆，两侧需要各加上60kg。
一般来说，深蹲中，40kg属于热身重量，80kg就很不错了，绝大部分新手做不到。
100-120kg属于经常训练的水平，在健身房可以秒杀一众小白。
140-160kg属于健身房高手，180kg-200kg属于健身房大神！
奥运冠军吕小军深蹲大概是300kg左右，国内记录是毛晨雨大神的380kg。
毛晨雨也靠着深蹲380公斤、卧推235公斤、硬拉315公斤的成绩打破了2017年力量举亚洲记录。
在深城特警这边，深蹲都不会低于140kg，但是也少有人能突破220kg。
“嗯...一组12个...”青山点了点头。
“额...”王翰不得不伸手摸了摸青山的大腿的股四头肌，然后和对面的那名特警说道，“一边再加10公斤，160。”
160kg的深蹲，在这边已经不低了。深城特警这边，普遍体重也只有70kg左右，和青山这种100kg的选手是没法比的，所以青山上来就要搞160kg，还是吸引了不少人的目光。
青山试了试，深吸一口气，然后蹲下，轻而易举地举起了160kg，引得好几位人赞叹。
不是160kg厉害，是太轻松了。
这起码是200kg以上的水平！
“不用休息，直接上180。”王翰看了看这个情况，示意可以加片。
180kg，青山感觉到了压迫，后肩膀顶起的时候，那种压迫感格外强烈。
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