小明，“你就坐那儿说。”
“都懒的说你了，我不是假正经，是真不正经，”吴思明刚站起又坐下，“俯卧，两胳膊肘支撑床上，肩膀和胳膊肘跟平面垂直，双脚撑地，身体离开地面，”
“很简单啊。”
路漫兮趴着照做。
“那是动作不规范，”吴思明看着道：“屁股不要撅着，躯干伸直，收腹，头别挺着，脑袋，肩，胯，脚后跟控制在同一平面，”
要领很好记，就是身体保持水平。
路漫兮一点点调整，腰突然一沉趴了下去。
“怎么样？”
吴思明笑道。
路漫兮不说话，憋了口气重新来。
“这个看似简单，比仰卧起坐费力多了，重在坚持，也不宜做太久，每天做上两组，刚开始每组坚持20s就行了，休息休息再做一组，适应了节奏可以坚持三十秒，不能再多了，也不要每天都做，每周可以固定一天或两天休息.......”
吴思明找了个本边讲解边写，把强度放低点，强度太大担心路漫兮吃不消。
“从十秒开始吧，每组坚持十秒。”路漫兮坚持了不到十秒就趴了，吴思明过去本放她面下，手机开到秒表，放本上，“练时候把秒表盯着，标准的每天两组就够了，切记不能太多，”
“两组还不到一分钟能练出个什么？”
路漫兮坐起休息下。
“健身是讲方式的，不是强度越大时间越久越好，”吴思明拍了拍她接着道：“刚练完别坐，肌肉疲劳容易损伤，容易形失去美感，趴着休息，”
有这么严重吗？路漫兮不懂，还是听话的趴下。
路漫兮穿双白色袜子，脚丫子挺可爱的，吴思明忍不住抓住揉揉。
“小明别动。”
路漫兮躲开，脚丫子是特别特殊的，要不是跟小明关系熟，一般人都不想让近距离盯着看。
“兮兮你真矫情，”吴思明撇了句，又去抓住路漫兮的脚丫子，往下拽袜子，“锻炼的时候最好别穿袜子，”
“我知道了，在家练时候不穿。”
路漫兮拉开小明。
歇了会，路漫兮准备好好做两组平板支撑，把秒表归零，调整好后开始计时。
“脑袋往下，肩膀也往下，动作不标准达不到锻炼效果，自己感觉身体保持水平，”
吴思明拍了拍路漫兮后脑勺和肩膀，然后手掌从肩膀开始缓缓往下移，后背，
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