定核心区域，调节“重心变化”，传递肢体力量的功能和作用。”
“尤其是这个调节‘重心变化’的作用，在衔接启动和加速跑的环节，就显得尤为重要。”
“四点一线，你想要掌握好，对于启动瞬间的‘重心变化’要相当熟悉。”
“只有做好了这一部分，才能做好利用该部分肌肉能够通过力量传递、重心稳定等方式，以此来提高运动员的稳定性与协调性，降低“体能消耗”，提高运动中的‘质量’。”
“苏说的很对。”兰迪和拉尔夫.曼走过来，接过了话头道：“现代比赛中，核心力量越来越被提及，那么我这里说四个点，核心训练我们在研究和商量下，重新划分为了几个模块。”
“大模块两个，一个是稳定状态下的核心力量训练，分为（1）稳定状态下的静的核心力量训练模式，作用是激发其肌肉群，以肌肉群向多身体部位传递力量。（2）稳定状态下的爆发核心力量训练模式，作用是能助力于短跑运动员整体运动项目的完成。（3）稳定状态下无负荷的核心力量训练模式，作用是用来提高整体的身体素质性。”
“二一个是非稳定状态下的核心力量训练。”拉尔夫.曼道：“这种模式相对于第一种，有明显的危险性质，但是一旦训练成功，收益也会很大。这个我们不强求，可以自行决定报名。务必完成了第一个阶段后，才能考虑后面这个阶段。而这个阶段的核心训练也分为三个阶段，是（1）非稳定状态下的静的核心力量训练模式。（2）非稳定状态下爆发的核心力量训练模式。（3）非稳定状态下的自主核心力量训练模式。”
“等进行完了这两种，我们再进行下一步训练。”
“小伙子们，这次冬训会很辛苦，希望你们做好准备，不要中途怯场或者放弃。”
“顶过去了，你们就会发现，未来是如此的光明。”
“好了，大家都听懂了嘛？听懂了就都散了，开始今天的训练课程吧。”
兰迪拍了拍手，所有人都为了新的训练，感觉到又新鲜又具备挑战。
而这种清晰到一条一条让人发指的训练指令，训练思想，也让二沙岛的训练，很少出现运动员自己都不知道自己在训练些什么的情况。
用苏神的话说就是——
运动员只有自己知道自己在训练些什么，他们才会训练更加有效。
这一点，兰迪和拉尔夫.曼，也是举双手赞成。
毕竟二沙岛的学习理论水平，
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