“这个你不用回答我，你自己清楚它是什么感觉就好了。然后同样的动作，你仍旧需要重复紧张和放松两种状态。”
“大腿部结束之后，你再转移到臀部和腰部，先是让你这两个部位的肌肉紧张起来，记住这种感觉，然后再放松，然后再重复这两个动作！”
“好的，接下来是你的腹部，重复上述动作。”
“腹部之后是你的胸部和背部，和上面的要求一样。”
“背部动作结束之后，开始紧张你肩膀上面的肌肉，然后再放松，然后重复这两个动作，记住这两种不一样的感觉。”
“在肩膀上的肌肉放松过后，就可以开始练习整个手臂动作。先抬起手，握拳，然后再放松，像腿部一样，也是从右到左的顺序，进行反复练习。”
“整个手部动作结束之后才是你的脖颈、面部、前额和头皮，尤其是头皮这个部位，你不要觉得没有什么，头皮里面的神经分布才是最为密集的，你们不是经常会说头皮发麻这种话嘛，那就是因为头皮的神经会产生神经递质，让你感觉到有一种发麻的状态。”
苏寒山一步一步的说着，叶知秋便也一步接一步的照做。
一直等到整个放松顺序结束之后，苏寒山才让她慢慢的睁开眼睛。
“哇，感觉这个真的会很放松唉，但就是紧张的时候会觉得有些累，而且腿部和手部动作做完之后，会有轻微的酸痛感！”叶知秋坐起身，如实的说出了自己的感受。
“你第一次做的时候。难免会有这种感觉，等后面慢慢的习惯了就好了！”苏寒山笑着开口“第一次的时候按照我的节奏来，容易觉得时间有些漫长，等到后来你慢慢的熟练了，自己指导自己，就会慢慢的提快速度，而且光是这一点的话，并不浪费你多长的时间！”
“苏医生，是不是这个平常用在其他的事情上也可以啊，就比如说现在我有一个朋友，她觉得精神有些紧张，也能够用这个方法来进行缓解？”叶知秋开口问到。
前者点了点头“是这样的，其实今天这一整天说的这个放松训练，不管是什么人都可以用的，之所以我跟你说这个事情，是因为接下来我们的治疗过程需要你提前进行放松训练，但要是换成了其他压力过大或者精神紧张的人，他们是可以自己从网上得到这些信息，然后自己对自己进行放松的！”
“原来是这样啊，其实我一直以为心理学的很多东西都是只能有心理疾病的人才能够做呢！”叶知秋恍然大悟的点了点头“我突然有
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